Sprungfächer brennen Bauchfett?

Sie können nicht vor Ort reduzieren den Bauchbereich mit Übungen. Stattdessen helfen Cardio-Übungen, Fett über den ganzen Körper zu verbrennen, einschließlich deinem Bauch. Bestimmte Übungen helfen auch, Muskeln aufzubauen und zu tönen. Kräftige Arten von Cardio-Aktivitäten, wie Springen Jacks, helfen Sie verbrennen insgesamt Fett schneller wegen ihrer hohen Intensität und die große Anzahl von Kalorien, die verbrannt werden.

Kaloriendefizit

Wenn du Bauchfett mit Sprungknöpfen verlieren willst, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ein Kalorien-Defizit tritt auf, wenn Ihr Körper nimmt weniger Kalorien, als es braucht. Als Ergebnis ist Ihr Körper gezwungen, in gespeicherten Fett zu klopfen, was Gewichtsverlust. Für jedes Pfund Körperfett möchten Sie verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien täglich zu vergießen. Erhöhen Sie Körperfett Verlust noch mehr durch die Verbrennung von 1000 Kalorien täglich, dies führt zu einem zwei Pfund wöchentlichen Gewichtsverlust.

Jumping Jacks und Kalorien

Aus der Ferne sehen die Jumping-Jacks einfach aus, aber sobald du in den Kampf bist und sie ausführt, merkt man, wie sie dir helfen könnten, Fett zu verlieren. Die einfache Bewegung des Springs Ihre Füße auseinander und klatschen Sie Ihre Hände über Kopf und dann springen Sie Ihre Füße zurück und Senken Sie Ihre Arme können etwa 585 Kalorien pro Stunde für eine 160 Pfund Person zu verbrennen, berichtet Gesundheitszustand. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, Kalorienverbrennung erhöht sich auf 732 Kalorien pro Stunde. Eine Person, die 240 Pfund wiegt, verbrennt etwa 878 Kalorien pro Stunde mit Sprungknöpfen. Dies bedeutet, wie Sie Gewicht verlieren, müssen Sie härter arbeiten, um Kalorien zu verbrennen.

Zirkeltraining

Erhöhung der Kalorienverbrennung noch weiter mit einem Circuit-Training-Ansatz. Circuit Training verbrennt etwa 30 Prozent mehr Kalorien, berichtet “Fitness” -Magazin. Beginnen Sie mit einem Bauch-Tönung Übung, wie Bauch-Crunches. Nach Abschluss dieser Übung, wechseln Sie zu springenden Buchsen für ein paar Minuten. Drehen Sie zwischen einer neuen Kerntönung und Sprungheber für mindestens 30 Minuten.

Toning Übungen

Tone deine unteren Bauchmuskeln mit der Bauchhaltung. Beginnen Sie, auf dem Rand eines festen Stuhls zu sitzen. Langsam heben Sie Ihre Füße etwa 2 bis 4 Zoll aus dem Boden und halten für ein paar Sekunden. Freigeben und fortfahren, diese Übung für eine Minute zu wiederholen. Eine andere Übung, um mit Sprungbügeln zu wechseln, ist die Kniebeuge mit Torsion. Dies wird die Seiten der Bauchmuskeln klingen. Starten Sie in einer stehenden Position, Füße um Schulterbreite auseinander. Senken Sie in eine Kniebeuge Position mit beiden Armen bis zur Schulter Höhe verlängert. Am unteren Ende der Kniebeuge drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Rückkehr zum Stehen. Wiederholen Sie die Übung acht bis 12 Mal auf jeder Seite des Körpers.