Macht Zink mit weiblichen Hormonen?

Zink ist in Hunderte von chemischen Reaktionen im Körper beteiligt, nach einem Fact Sheet von der Regierung von Singapur veröffentlicht. Dieses Mineral spielt auch eine entscheidende Rolle in der reproduktiven Gesundheit. Wenn Ihre Ernährung besteht aus großen Mengen an Weizenmehl, die Substanzen enthält, die die Aufnahme von Zink stören, und nur geringe Mengen an Schalentiere, Kürbiskerne und Nüsse, können Sie niedrige Zinkspiegel, die die hormonelle Regulierung beeinträchtigen könnte.

Prolaktin ist ein Hormon, das hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren und Muttermilch zu produzieren. Während einige Frauen mit PMS haben erhöhte Ebenen dieses Hormons, die meisten nicht, aber wenn eine Frau nicht genug Prostaglandin E1 hat, kann sie nicht in der Lage, die Auswirkungen von Prolaktin auszugleichen. Prostaglandin E1 wird aus einer essentiellen Fettsäure namens Gamma Linolensäure hergestellt. Nachtkerzenöl, das seit langem von Frauen eingesetzt wird, die eine Erleichterung von PMS suchen, ist eine besonders reiche Quelle dieser Substanz. Eine 1983 Studie veröffentlicht in der “Journal of Reproductive Medicine” festgestellt, dass die Ergänzung mit Gamma Linolensäure reduziert die Schwere der PMS-Symptome. Zink erhöht die Umwandlung dieser Fettsäure in Prostaglandin E1. Andere Nährstoffe in diesem Prozess umfassen Magnesium, Vitamin C und Pyridoxin, die eine Form von Vitamin B6 ist.

Andere Zeugnisse zeigen, dass die Zinkergänzung dazu beitragen kann, weibliche Hormone auszugleichen. Eine Studie von 1994, die in “Fruchtbarkeit und Sterilität” veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mit PMS im Vergleich zu Frauen ohne PMS in der zweiten Hälfte ihres Menstruationszyklus einen niedrigeren Zinkgehalt hatten. Eine zweite Studie, veröffentlicht in der März 2010 Ausgabe der “European Journal of Clinical Nutrition” festgestellt, dass junge Frauen erhalten Zinkergänzungen hatte niedrigere Ebenen der Depression und Feindseligkeit – zwei häufige Symptome des Syndroms.

Viele Frauen erleben eine Zunahme der Pickel während bestimmter Phasen ihres Menstruationszyklus. Nach der Mayo-Klinik, gibt es einige Beweise, dass Zink-Aufnahme kann Ausbrüche reduzieren. Während nicht jede Studie findet, dass Zink-Ergänzung verbessert diese Bedingung, einige tun. Andere Studien zeigen, dass Serum-Zinkspiegel bei Menschen mit schwerer Akne niedriger sind als bei denen, die nur moderate Fälle haben.

Die Vereinigten Staaten Regierung hat die empfohlene Tagesgeld für Zink bei 8 mg pro Tag für erwachsene Frauen, die weder schwanger noch laktierend sind. Die RDA für schwangere oder stillende Frauen beträgt 12 mg pro Tag. Nach dem Verteidigungsministerium in Singapur ist es unklug, mit mehr als 25 mg Zink pro Tag – oder 15 mg für Kinder – zu ergänzen, weil zu viel Zink die Absorption von Kupfer, einen essentiellen Nährstoff, stören kann. Die Einnahme von mehr als 100 mg Zink pro Tag für mehr als eine Woche kann auch zu einer depressiven Immunfunktion führen. Austern und andere Schalentiere sind eine besonders reiche Zinkquelle. Weitere Quellen sind Fleisch und Eier. Vegetarier mögen ihre Zink aus Kürbiskernen und Nüssen wie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse bekommen. Wurzelgemüse wie Karotten, Ingwer und Rüben und brauner Reis sind gute Quellen für dieses Mineral. Weißes Mehl ist eine schlechte Zinkquelle aus zwei Gründen: Der Großteil des Zinks wird entfernt, wenn das Mehl raffiniert wird und Substanzen, die Phytate genannt werden, die Absorption von verbleibendem Zink stören. Während dunkle, grüne, Blattgemüse wie Kohl- und Kohlgrüns keine großen Mengen Zink enthalten, wird das Zink, das sie enthalten, leichter absorbiert als in Körnern enthalten. Weil zu viel von jedem Vitamin oder Mineral kann mit anderen Nährstoffen stören, ist es immer klug, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mehr als die empfohlene Tagesgeld für jede Ergänzung.

Zink und Prostaglandin E1

Zinkspiegel und PMS

Zink und Akne

Dosen und Quellen