Lebensmittel reich an Zink & Vitamin b

Zink und Vitamin B sind essentielle Nährstoffe, die Ihrem Körper helfen, zu wachsen, zu heilen und Energie effizient zu nutzen. Zink behält die Immunfunktion bei, hilft bei der Heilung von Wunden und fördert die DNA-Synthese. B-Komplex-Vitamine regulieren Enzyme und Prozesse, die Lebensmittel in Energie umwandeln. Diäten unzureichend in entweder Nährstoff führen zu verringerten Energie, Appetit und geschwächte Immunfunktion, aber bestimmte Macht Lebensmittel helfen, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Aufnahme.

Tierquellen

Meeresfrüchte ist die häufigste Tierquelle von Zink und Vitamin B. Eine einzelne 3-Unzen-Portion von Muscheln oder Austern bietet Ihnen fast 500 Prozent der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für Zink und mehr als 1.000 Prozent der RDA für Vitamin B-12. Huhn, Schweinefleisch und Rindfleisch sind auch reich an Nährstoffen.

Pflanzenquellen

Frühstücksgetreide werden oft mit Mikronährstoffen angereichert und bieten etwa 25 Prozent des RDA für Zink und mindestens 25 Prozent der RDA für die Vitamine B-2, B-6 und B-12, je nach Marke. Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte sind auch Qualitätsquellen.

Andere Quellen

Milchprodukte wie Joghurt und Milch neigen dazu, hoch in B-Komplex Vitamine und Zink. Eier, speziell das Eigelb, enthalten auch 10 Prozent der RDA für Zink und 10 Prozent der RDA für Vitamin B-12.