Gute kalisthenische Trizeps-Übungen

Ihr Trizeps sind die dreiköpfigen Muskeln entlang der Rückseite deiner Oberarme, die sich zusammenziehen, um deine Ellbogen zu begradigen. Sie brauchen keinen äußeren Widerstand, um Ihre Trizeps-Verbund-Übungen zu stärken und zu tönen, die Sie benötigen, um Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen zu unterstützen, können Sie mit einem herausfordernden Trizeps-Training versorgen. Darüber hinaus greifen Körpergewicht Übungen gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, während die meisten Trizeps-Übungen, die Hanteln oder Widerstand Bänder verwenden nur Ziel der Trizeps.

Pushups in erster Linie auf Ihre Trizeps, Brust-und Deltoid-Muskeln. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Bauchmuskeln engagiert und Ihre Hände ausgerichtet unter den Schultern, die Finger zeigen weg von Ihnen. Einer zu einer Zeit, schritt deine Füße zurück, drücke deine Beine zusammen oder positioniere sie hüftbreit auseinander, mit deinen Zehen in den Boden stecken. Ihr Körper sollte eine starre, unbending Planke von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen bilden. Senken Sie den ganzen Körper auf den Boden und biegen Sie die Ellbogen auf die Seiten. Halten Sie Bauch-Engagement zu vermeiden, Ihre Hüften zu erhöhen oder sinken durch den unteren Rücken. Halten Sie es kurz, dann drücken Sie wieder nach oben, indem Sie Ihre Arme ganz aus, um den Boden weg von Ihnen zu schieben. Wiederholen Sie nur, bis Sie technische Form nicht beibehalten können.

Close Grip Pushups verlangen stärkere Trizeps als herkömmliche Pushups. Das Ausführen gegen die Wand ist einfacher als sie mit den Händen am Rand eines Tisches oder Bettes auszuführen. Die engen Griffpushups auf dem Boden zu machen, ist ein anspruchsvolleres Fortschreiten. Stehen Sie mit den Händen an der Wand in der Brusthöhe, schulterbreit auseinander oder etwas schmaler, Ihre Arme voll ausgezogen und die Finger nach oben zeigen. Verlob dich deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper zu spannen. Biegen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper in die Wand zu bringen, Ihre Fersen aus dem Boden zu heben, um zu verhindern, dass Biegen an Ihrer Taille. Halten Sie Ihre Ellbogen neben Ihrem Brustkorb. Verlängere deine Arme, um dich von der Wand weg zu bewegen.

Sie können Dips auf dem Boden, die Kante eines Bettes oder auf einer Hantelbank ausführen. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden macht die Übung leichter, während Erhöhung sie erhöht Widerstand gegen den Trizeps. Legen Sie zwei Gewicht Bänke nebeneinander und parallel zueinander, ein wenig weniger als Beinlänge Abstand auseinander. Setzen Sie sich auf die andere Bank mit Ihren Händen auf beiden Seiten von Ihnen, Finger um den Rand gewickelt. Inch nach vorne, um Ihren Boden von der Bank zu schieben, während Sie Ihre Fersen auf die andere Bank legen, Hüftbreite auseinander. Halten Sie Ihre Beine gerade. Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, ohne dass sie sich ausblenden. Stoppen Sie, wenn Sie eine Strecke durch die Brust fühlen, dann strecken Sie Ihre Ellbogen zu drücken.

Upward-Facing Dog ist eine Trizeps-intensive Yoga-Pose aus der traditionellen Sun Salutation Sequenz. Liegen Sie auf dem Bauch mit den Beinen, die sich hinter Ihnen ausgedehnt haben. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihrem unteren Brustkorb, die Finger breit breit und Unterarme fast senkrecht. Drücken Sie die Spitzen der Füße in den Boden, leicht heben Sie Ihre Knie und Oberschenkel. Inhalieren Sie, strahlen Sie Ihre Ellbogen, um sich gleichmäßig weg vom Boden durch Ihre Hände und die Oberseiten Ihrer Füße zu drücken. Heben Sie Ihr Brustbein an und heben Sie die Beine ein paar Zentimeter vom Boden, halten Sie Ihr Bein und gluteal Muskeln fest, aber nicht eng. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie mit der Steuerung loslassen.

Traditionelle Pushups

Schließen Grip Wall Pushups

Erweiterte Bench Dips

Nach oben gerichteter Hund