Ausdauertraining und Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems

Wenn du für Ausdauer trainierst, konditionst du deinen Körper, um bei längerer körperlicher Aktivität effizient zu arbeiten. Es geht nicht nur darum, sich zu laufen, zu radeln oder längere Strecken zu schwimmen. Das regelmäßige Ausdauertraining erzeugt Veränderungen in der Herz-Kreislauf-Reaktion, verbessert die Sauerstoff-Effizienz, stärkt das Herz und erhöht den ruhenden Stoffwechsel.

Das Herz-Kreislauf-System, bestehend aus deinem Herzen, Blutgefäßen und Blut, macht physiologische Anpassungen, um die erhöhte Nachfrage nach Sauerstoff durch körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Moderate bis kräftige Intensität Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, die Ihren Stoffwechsel erhöht. Diese metabolische Antwort löst Ihre Muskeln, um mehr Sauerstoff zu verlangen, die Ihr Körper braucht, um seine sofortige Nachfrage nach Energie zu erfüllen. Wenn Sie regelmäßig aerob trainieren, passt sich Ihr Herz-Kreislauf-System Ihren Energiebedarf bei längerer körperlicher Betätigung an.

Wenn du anfängst, aerob bei mäßiger bis kräftiger Intensität zu trainieren, sind deine Atemzüge kurz und schnell. Sie fühlen sich, als ob Sie nicht genügend Sauerstoff einnehmen und vielleicht sogar in der Lage sind, sich zu gähnen. Dies ist, weil die Rate, mit der Ihre Muskeln anspruchsvolle Sauerstoff übertrifft die Herz-Kreislauf-System die Fähigkeit, Sauerstoff zu liefern. Schneller Vorlauf zur sechsten Woche des regulären Trainings und du wirst in der Regel einen deutlichen Unterschied in deinen Atemmustern bemerken, weil dein Körper gelernt hat, effizienter zu arbeiten.

Ausdauertraining erzeugt Veränderungen in Herzgröße, Herzfrequenz, Blutfluss, Blutdruck, Blutvolumen und Schlaganfall Volumen, nach Lewis-Clark State College. Ausdauertraining kann Ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen, oder VO2 max, was bedeutet, dass Ihr Körper lernt, sich zu bewegen und Sauerstoff mit mehr Effizienz während des Trainings zu benutzen. Dein Herz wird stärker, das heißt, es muss nicht so schwer arbeiten, um Blut zu pumpen, auch in Ruhe. Ausdauertraining verringert den Blutdruck und kann das Blutvolumen aufgrund des erhöhten Blutplasmas erhöhen. Dies, in Kombination mit Ihrem Körper die verbesserte Fähigkeit, Blut zu Muskeln während der Anstrengung zu liefern, sorgt dafür, dass Sauerstoff verteilt effektiver verteilt wird, wenn Sie trainieren und wenn Sie ruhen.

Ausdauertraining baut ein gesünderes Herz-Kreislauf-System auf. Vorteile sind verbesserte gute Cholesterinspiegel und reduzierte Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und hohen Blutdruck, nach dem American Council on Exercise. Die anhaltende Aerobic-Ausbildung baut die Fähigkeit der Lunge, des Herzens und des Kreislaufsystems auf, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Ausdauertraining durchführen, wenn Sie inaktiv sind oder an einem chronischen Gesundheitszustand leiden.

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