Unterschiede zwischen Calciumcitrat und Calciumphosphat

Überblick

Calcium ist essentiell für die Entwicklung und Pflege von Knochen und Zähnen und für die richtige Funktion des Herzens, der Muskeln, der Nerven und anderer Körpersysteme. Kalzium ist kritisch bei der Verhinderung von Osteoporose, eine Bedingung, die durch den Knochenabbau und ein erhöhtes Risiko von Frakturen gekennzeichnet ist. Calciumcitrat und Calciumphosphat sind übliche Formen von Kalziumpräparaten, die sich in Calciumgehalt, Absorption und Kosten unterscheiden.

Elementarer Kalziumgehalt

Essen Lebensmittel mit hohem Kalzium und Vitamin D plus Übung auf einer täglichen Basis sind wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder Knochen, nach der National Osteoporose Foundation. Allerdings bekommen viele Erwachsene nicht genug von diesen Nährstoffen und körperlicher Aktivität und können Kalziumergänzungen erfordern. Calciumcitrat- und Calciumphosphat-Ergänzungen können Ihre Nahrungsaufnahme von Kalzium erhöhen. Calciumcitrat hat etwa 21 Prozent elementares Kalzium, Calciumphosphat enthält einen viel niedrigeren Prozentsatz an elementarem Kalzium. Calciumtriphosphat hat jedoch 39 Prozent elementares Kalzium. Eine höhere Menge an Kalzium-Phosphat-Ergänzungen, um die Menge der elementaren Kalzium-Aufnahme erhöhen kann Ihr Risiko von Nierensteinen erhöhen. Die von Joan Parks im Jahr 2004 veröffentlichte Studie von Joan Parks zeigte, dass der Prozentsatz an Calciumphosphat in Nierensteinen für mehr drei Jahrzehnte angestiegen ist und dass die Sättigung von Calciumphosphat in den Steinen mit steigender Calciumphosphatmenge zunimmt. Die University of Maryland Medical Center sagt, dass Ihre tägliche Gesamt-Kalzium-Aufnahme aus kombinierten diätetischen und ergänzenden Quellen sollte nicht mehr als 2.500 Milligramm. Eine übermäßige Kalziumaufnahme könnte zur Entwicklung von Nierensteinen beitragen und die Absorption von Eisen und Zink hemmen.

Kalziumabsorption

Ihr Körper leicht absorbiert und verdaut Kalzium Citrat, und es ist eine gute Quelle für Kalzium, vor allem, wenn Sie älter sind. Calciumcitrat erfordert keine extra Magensäure, um sich aufzulösen und in den Körper zu absorbieren, also können Sie es auf einen leeren oder vollen Magen nehmen. Magnesium, Phosphor und Vitamine D und K sind entscheidend für die Kalziumabsorption und die Verwendung im Körper. Calcium aus Calciumphosphat wird nicht leicht absorbiert, außer in Form von Calciumtriphosphat. Forschung von Hitomi Kumagai, Ph.D., veröffentlicht in “Biofaktoren” im Jahr 2004 zeigte, dass, wenn 92 Prozent der Phosphor aus Sojabohnen entfernt wird, ein Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kalzium, Darmabsorption von Kalzium erhöht. Nehmen Sie Kalziumergänzungen in kleinen Dosen, weniger als 500 Milligramm pro Dosis mit mindestens vier Stunden zwischen den Dosen, so dass Sie nicht übermäßige Mengen verbrauchen, die zu der Entwicklung von Nierensteinen führen können. Trinken Sie acht Tassen Wasser den ganzen Tag, um Verstopfung zu vermeiden.

Kosten

Calciumphosphat kostet weniger als Calciumcitrat. Calciumphosphat wird häufig verwendet, um Fruchtsäfte, Sojamilch, Reismilch und andere Lebensmittel anzureichern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Mengen und Formen von Kalzium, die am besten für Sie sind.